우울증 초기 증상 및 테스트 하는 방법

살다 보면 힘든 일, 어려움이 생기거나 자신 스스로 내적 갈등, 불안 등이 쌓여 마음이 무거워져 우울증이 생길 수 있습니다. 내가 모르는 사이에 계속 마음이 무거워지고 더 커지지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 우울증이 생기는 이유는 각 개인의 상황마다 다릅니다.

 

 

스트레스, 개인의 트라우마, 유전적 요인 등 여러 가지로 복합적으로 발생될 수 있습니다. 우울증은 누구에게나 생길 수 있고 요즘과 같은 불안한 사회에서 많이 발생됩니다. 우울증 초기 증상은 어떻게 되는지 살펴보고 테스트하는 방법을 함께 알아보도록 하겠습니다. 아래의 내용을 읽으시는 분께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

우울증 함께 확인 해보아요.

 

목차 

• 우울증 초기 증상
• 우울증 테스트 하는 방법
• 우울증 극복 방법
• 우울증 병원 위치

 

우울증 초기 증상

 

우울증이 찾아왔다는 것은 단순하게 마음이 아프다는 것 이상으로 확 다가옵니다. 우울감뿐만 아니라 피로, 무기력, 식욕 감소, 흥미가 떨어지고 의욕이 완전히 저하되는 것을 느낍니다. 이렇다 보니 일상생활에서의 활동량이 감소하고 자신의 신체적 변화가 생활하는데 방해가 됩니다. 

 

 

활동량이 감소하게 되면 무기력하고 불안한 생각을 하게되어 우울한 마음이 점점 심해지게 됩니다. 이렇게 되면 기존에 흥미로웠던 일들이 더 이상 좋은 마음으로 다가오지 않고 포기하게 됩니다. 흥미가 없으니 짜증과 무기력이 지속됩니다. 이러한 행동은 자신의 일터나, 학교 생활하는데 큰 지장이 오고 혼자만 있고 싶은 마음이 커지고 실제로 혼자 있게 되는 시간을 갖게 되기도 합니다.

 

집중력과 기억력이 떨어지고, 불면증이 함께 동반되기도 합니다. 우울증은 단순히 마음에서만 발생되는 문제가 아니라 생활 전체에 영향을 미치게 되는 상태로 직접 스스로를 판단해 보시고 자가 테스트 등을 해보면서 극복하고자 하는 마음을 갖는 것이 중요합니다. 만약 심한 우울증 상태로 생각된다면 병원을 찾아 상담받아보시는 것을 권장드립니다.

 

우울증 테스트하는 방법

 

 

자가진단으로 여러 사이트에서 우울증 테스트를 다 해보았는데요, 개인적으로 큰 병원에서 하는 우울증 테스트와 국립정신건강 센터에서 제공하는 테스트가 비교적 괜찮다는 생각을 해보았습니다. 저는 나름대로 약간의 우울증을 갖고 있는 것 같다고 생각했는데 실제로 테스트에서 약간의 우울감이 있는 것으로 나타났습니다. 점점 심해지면 나름대로 노력해 보고 개선이 되지 않는다면 병원에 가볼까 하는 생각을 해보고 있습니다.

제가 직접 테스트한 우울증 자가진단 테스트

✅국립정신건강 센터 - 국가트라우마 센터

 

국립 우울증상 자가진단 하기

 

✅서울시립대학교 - 우울증 자가진단

 

서울시립대 우울증 자가진단

 

✅서울 삼성병원 - 우울증 자가진단

 

서울삼성병원 우울 자가진단

 

 

우울증 극복 방법

 

우울증을 혼자서 어떻게 극복할 수 있을까 알아본 결과 우울감을 느끼는 사람들이 반대로 하는 행동들이었습니다. 직접 우울증 극복 방법을 찾아본 내용을 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

1. 자신의 감정 이야기 하기

이야기해서 뭐 하나 라는 생각은 접고 자신의 감정을 들어줄 수 있는 가족, 친구, 이웃 등에게 자신의 우울한 마음을 이야기하고 털어놓으면서 감정을 공유합니다. 편안한 사람과 이야기하면서 마음이 풀어질 수 있습니다.

 

2. 스트레스 꼭 해소하기

스트레스가 생겼다고 생각될 때에는 일을 잠시 멈추거나 큰 결정을 미루면서 정신을 새롭게 가다듬는 시간을 가지면 좋습니다. 규칙적인 생활은 솔직히 우울감이 온 상태에서는 실행하기 어려우니 맛있는 음식을 먹도록 합니다.

 

3. 좋아하는 책, 잡지 보기

머리가 복잡하고 우울감이 있을 때 자신이 평소에 관심 있는 분야의 책을 읽거나 잡지 등을 보면서 기분 전환해 보도록 합니다. 다른 머리 아프고 힘든 일은 잠시 멈추고 기분 전환을 합니다.

 

4. 잠이 안 오면 억지로 청하지 말기

잠이 오지 않는데 억지로 잠을 자려고 하면 누운 상태에서 3시간 넘게 있을 수 있습니다. 이게 더 스트레스가 되고 잠깐이라도 어떤 일에 집중하거나 산책을 해보시기 바랍니다. 저는 잠이 안 올 때 누어서 5시간 있었던 적도 많습니다. 이때 나가서 숨쉬기, 맨몸운동하고 나서 들어오면 잠이 잘 왔습니다. 잠을 자고 나면 우울함이 조금 사라지기도 합니다.

 

5. 집에 혼자 있지 말고 누군가 만나기

집에 오랜 시간 혼자 있으면 고립되고 우울감이 심해집니다. 이건 제가 집적 느껴보았습니다. 혼자서 며칠 동안 집에 있으니 이러고 사는 것이 맞는 건가부터 시작해서 우울함이 심해지기도 했습니다. 새로운 사람을 만나러 모임에 참가해 보거나 아는 친구들을 만나 시간을 보내는 시간을 가져보시기 바랍니다.

 

마음은 또 똑같을 것 같지만 실제로 만날 때만큼은 우울감에서 벗어난 느낌을 느낍니다. 이렇게 조금씩 시간을 보내다 보면 꼭 극복하실 수 있을 것입니다.

 

우울증 병원 위치

 

만약 중증 우울증으로 혼자서는 도저히 극복이 불가능하다 싶으시면 병원에 방문하여 전문가와 상담하여 치료를 진행하시기 바랍니다. 먼저 정신건강복지센터에 연락해서 신청해 보는 것을 추천드리며 각 지역별 센터가 있으니 살펴보시기 바랍니다.

 

• 정신건강복지센터 운영 정보 및 지원 내용 알아보기

정신건강복지센터 운영 정보 및 지원 내용 알아보기

 

큰 병원이나 동네 정신건강의학과를 찾고자 하신다면 병원 찾기를 통해 가장 가까운 병원 위치를 찾아보시기 바랍니다.

 

병원 찾기

 

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마치며

오늘은 우울증 초기증상과 자가진단 테스트 하는 방법에 대해 알아보았습니다. 여기의 정보가 현재 마음이 무거운 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 우울증은 초기 발견과 적절한 관리 및 극복 방법을 통해 굉장히 좋아질 수 있습니다. 자신의 마음은 자기 자신이 제일 잘 알기 때문에 내 마음을 스스로 챙기는 것이 중요합니다. 힘들어하지 마시고 꼭 극복하셔서 건강하셨으면 좋겠습니다.