남자 10kg 감량 하는 법

 

tv에서 나오는 다이어트 프로그램은 나와는 거리가 멀다고 생각했는데 이제는 신경 써야 할 것 같다는 생각이 듭니다. 시간을 내어 헬스장 가서 운동하는 것은 부담스럽고 귀찮으니 지금 몸무게에서 남자 기준 딱 10kg 감량하는 법을 생각해 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

1. 솔직해 집시다

 

솔직히 이야기해서 살이 찌는 습관을 가지고 있지는 아닌지 파악해 봅니다. 평상시에 점심 먹고 움직이지 않고 편한 자세로 업무를 보고 퇴근 후 저녁과 술을 드시면서 시간을 보내거나 나에게 주는 선물이라고 생각하며 과한 야식을 먹고 잠을 청하고 계실 것이라고 생각됩니다.

 

주말이 되면 친구들을 만나거나 가족들과의 즐거운 시간과 함께 맛있는 음식과 음주를 곁들여 생활을 하고 아주 예전처럼 저절로 살이 빠질 것이라고 생각하거나 마음만 먹으면 살을 뺄 수 있을 것이라고 생각합니다. 그러나 아쉽게도 이제는 예전처럼 기초대사량만으로 살이 빠지는 것을 기대하기는 어렵습니다.

 

간단한 생활 습관과 식습관을 의식적으로 바꾸어 체중 감량을 실행시킬 수 있습니다.

 

2. 의식적인 식습관의 변화

우리가 주로 맛있다고 느끼는 음식은 자극적인 달고 짠 음식들입니다. 퇴근 후 주점이나 식당에서 안주로 나오는 메뉴나 인스턴트 음식이 주로 살을 찌우는 음식입니다. 이런 음식을 저녁에 먹고 잠을 자면 에너지로 소비하지 못하고 지방으로 축적시키게 됩니다.

 

자극적인 음식을 피해야겠지만 갑작스럽게 먹지 않는 것도 고통이 따르기 때문에 오전에 일어나서 식사를 하며 저녁 음식 먹는 것을 바꾸는 노력이 필요합니다. 저녁 식사 후 야식이나 디저트를 가능하면 드시지 않습니다. 음주 또한 줄여야 칼로리 높은 음식을 피할 수 있습니다.

 

술을 먹으면 쓴 맛을 없애기 위해 안주를 먹게 되고 간이 센 음식을 먹지 않다가 오랜만에 먹으면 더 맛있게 느껴져 과식하게 되어 살을 찌우게 됩니다.

 

3. 움직이세요

10kg 감량을 목표로 삼았다면 걷고 뛰고 집안일을 하고 산책하고 바깥으로 나가서 많은 활동을 하여야 합니다. 주말이 되면 밥 먹고 tv 앞에 누워 시간을 보내고 다시 식사를 하는 행위를 반복한다면 체중 감량을 할 수 없습니다. 

 

저녁 식사 후 걷는 것을 생활해 볼 필요가 있습니다. 힘들다는 느낌이 들며 땀 흘리는 산책 및 조깅으로 몸을 귀찮게 해야 합니다. 매일 움직이고 가끔씩은 축구, 농구, 테니스 등 좋아하는 운동으로 땀을 흘려주고 집에 돌아와 가벼운 차 한잔 또는 우유 한잔 정도로 하루를 마무리하는 것이 좋습니다.

 

축구, 풋살을 좋아하시는 분이라면 혼자 갈 수 있는 플랩풋볼을 추천드립니다.  

혼자도 가능한 플랩풋볼 풋살용병으로 가서 운동하기

 

4. 식욕을 없애기 위해 잔다

일찍 자는 것을 목표로 생활해 보시는 것도 좋습니다. 저녁식사를 6시~7시에 하고 밤 11시 ~ 12시 정도가 되면 배가 고픕니다. 이때 잠드는 것을 놓치면 야식을 먹거나 빵이나 칼로리 높은 군것질을 하게 됩니다. 먹고 나면 졸리고 그 상태로 다시 잠을 자고 일어나는 것을 반복하는 것은 살을 뺄 수 없는 행동입니다. 

 

먹고 바로 누워서 자는 것은 식도염을 유발하고 위, 장에 안 좋은 영향을 끼치기도 합니다.

 

5. 회식은 1차만

어쩔 수 없는 회식이나 친구들과의 만남 자리는 되도록이면 1차에서 끝내는 것을 목표로 잡습니다. 1차에서는 보통 식사 위주로 단백질을 섭취할 수 있으며 술을 조절할 수 있는 상태로 칼로리를 최대한 적게 섭취할 수 있습니다. 2차, 3차, 4차까지 이어지는 회식은 계속 입으로 지방을 넣는 것과 같습니다.

 

6. 생각의 변화

마음만 먹으면 10kg을 쉽게 뺄 수 있다는 생각을 머릿속에서 없애야 합니다. 다이어트 전문 체육관이나 헬스장 등에 다니면서 돈 주고 열심히 운동해서 뺄 수 있겠지만 올바르지 않은 생활 습관을 유지하면 다시 원래 상태로 돌아가는 것은 순식간입니다.

 

내 건강을 위해 운동하고 식습관 변화를 실행한다면 지금 나도 모르게 늘어난 체중 10kg을 자연스럽게 감량하실 수 있을 것입니다. 10kg 이상 빼고 싶고 연예인 같은 몸매를 가지고 싶다면 생활 습관은 물론 전문적인 트레이닝을 받아야겠지만 현재 나쁜 습관으로 만들어진 몸은 나의 의지만으로도 충분히 변화시킬 수 있습니다.

 

 

필자의 개인적인 견해와 경험으로 작성된 글로 사람마다 차이가 있을 수 있으며 참고용으로만 봐주시기를 바랍니다. 감사합니다.