삼겹살 칼로리 100g 및 1인분 비교

너무 맛있는 삼겹살 자주 먹어도 또 먹고 싶은데 칼로리가 걱정이시죠? 삼겹살 100g 칼로리를 알아보고 평균 식당에서 판매하는 삼겹살 1인분 칼로리를 비교 계산해 보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 다이어트하시는 분들이라도 삼겹살을 안 먹을 수는 없는데요, 칼로리를 확인해 보고 적당히 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

만약 삼겹살 칼로리가 너무 높다고 생각하신다면 목살로 대체하셔서 드시는 것을 권장드립니다. 목살은 삼겹살보다 칼로리 열량이 상대적으로 많이 낮습니다.

 

맛있는 삼겹살 칼로리 보고 계산해보기

👉삼겹살 칼로리

• 삼겹살 100g 칼로리 - 약 400~500kcal
• 1인분 약 150~180 그램 - 약 600~800kcal

1. 삼겹살 칼로리 100g

 

식당에서 삼겹살을 주문하고 굽고 먹으면 100g 당 약 400~500 kcal의 열량을 냅니다. 고기를 구우면서 나오는 지방과 다른 재료와 함께 조리하다 보면 다른 음식보다 상대적으로 칼로리가 높아지지만 맛있는 건 어쩔 수가 없습니다. 삼겹살 100g이라 하면 1줄도 안 되는 크기입니다.

 

여성 하루 권장 칼로리는 20~30대가 약 2000~2100칼로리 정도이며 40대~50대 이상은 1800칼로리를 권장하고 있습니다. 삼겹살 식당에 가서 고기와 반찬, 술, 밥까지 먹고 마음만 먹으면 한 끼에 하루 권장 칼로리를 넘기는 건 순식간입니다.

 

 

2. 삼겹살 1인분 칼로리 계산

 

 

요즘 식당에서 파는 1인분은 약 150그램 정도 됩니다. 150그램이면 약 600~800kcal, 그리고 밥 1 공기 칼로리는 310kcal, 된장찌개 1인분 300g 기준 약 123kcal, 반찬류 및 쌈 채소류 모두 합하여 1인분 기준 약 100kcal, 마무리 물냉면 500칼로리로 보통 마무리 짓습니다. 소주 1병 315kcal까지 포함하겠습니다.

 

그럼 계산을 해보면 삼겹살 먹으러 가서 1인분으로 맛있게 먹고 나오면 최소 1633kcal 열량을 섭취하게 됩니다. 이렇기 때문에 다이어트하시는 분들이 삼겹살을 좋아하지만 잘 안 먹게 되는 것입니다. 1끼에 거의 하루 권장 섭취량을 넘어섭니다.

 

 

3. 목살로 생각을 바꾸자

 

고기가 너무 먹고 싶지만 다이어트 및 칼로리 생각이 너무 나신다면 목살로 생각을 바꾸어 드시는 것을 추천드립니다. 목살은 삼겹살에 비하여 지방이 적고 칼로리도 고기에 비해 낮은 편입니다. 목살 100g 당 약 200~250칼로리 정도 됩니다. 다른 반찬등은 제외하고 고기와 밥, 쌈채소 정도만 드시면 높은 칼로리까지는 않을 것 같습니다.

 

 

사실 가장 추천드리는 방법은 목살 모든 부위를 식당에서 먹는 것보다 집에서 소량 구워서 야채, 약간의 탄수화물 등을 먹는 것을 추천드립니다.

 

삼겹살, 목살 자체가 다이어트나 섭취 열량에 문제가 되는 것은 아니지만 삼겹살, 밥 등 식당에서 먹는 조합 자체가 밥맛을 살리고 많이 먹게 되는 조합이라고 합니다. 고기만 먹을 때보다 밥과 먹을 때 더 많은 음식을 섭취하기 때문에 다이어트하시는 분들에게 좋지 않은 영향을 미칩니다.

 

 

4. 제안하는 방법

 

✅ 목살, 현미밥 조합

• 돼지고기를 먹고자 하신다면 삼겹살보다는 목살을 선택하고 쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 선택하는 것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부하여 소화를 느리게 하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

✅ 삼겹살 섭취 시

• 삼겹살과 같이 고칼로리 음식을 먹기 전에 샐러드류, 토마토와 같은 열량이 낮고 영양가 많은 음식으로 포만감을 미리 채우고 삼겹살을 드시는 것을 제안드립니다.

✅ 의식적으로 양 조절

• 삼겹살 1인분으로 한 끼 권장 칼로리가 넘어선다는 것을 인지하고 밥, 냉면, 찌개, 계란찜 등 음식 섭취량을 조절하시면서 적정량 드시는 것을 목표로 합니다.

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결론

삼겹살 100g 칼로리와 1인분 칼로리 계산을 통해 삼겹살 칼로리 전체적인 것을 알아보았습니다. 맛있게 먹으면 0칼로리라는 말이 있지만 실제로 삼겹살은 고칼로리 음식입니다. 고기 자체만이 아니라 같이 곁들여먹는 음식까지 삼겹살을 먹는다라고 생각해야 하므로 다이어트하시는 분들은 적정량을 고려하시면서 드시기 바랍니다.